1.Zamień olej na zdrowsze źródło tłuszczy. 2.Ja bym zamienił tą szynkę z kurczaka. 3.Okej 4.Okej,ale daj inne źródła tłuszczy,oliwę,awokado,orzechy,lniany,kokosowy. 5.Okej
Witam na przyszłość dietę wrzucamy w takiej formie, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Jeżeli chcesz zbudować w 9 miesięcy 15kg to powodzenia :) Zalejesz się troszku, za dużo mierzysz kolego, nie ustalaj sobie wagi którą chcesz osiągnąć np.100kg. Leć na masie, spokojnie bez jakichś mega nadwyżek, gdy [...]
Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany. Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle.
Opierać się na białkach pochodzenia zwierzęcego a nie liczyć na białko ze słoneczników itp, słonecznik tez poządnycm źródłem tłuszczy nie będzie Czyli z tego co rozumiem 1,2,3 może być tylko w 4 coś zmienić? A jeśli dałbym orzechy włoskie 2x dziennie? W 2 posiłku i 4 zamiast słoneczników jako źródło tłuszczy to byłoby dobrze? O 20kcal więcej niz [...]
Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle. Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 [...]
Juz poprawili ale obiecalem... 7:00 /OK, choc twarogu wystarczy 150g 10:00 3. 9 g margaryny ramy /od biedy ale jakies lepsze zrodlo tluszczy by sie zdalo 13:00 3. 60 g żółtek i 100 g białka kurzego /to 3 zoltka i 2 bialka, lepiej 4-5 bialek i 1 zoltko 16:00 III Posiłek /OK 19:00 3 .50 g avocado /to tlusty owoc ale jezeli miesci Ci sie w [...]
Jak nie możesz wziąć pojemników to zrób kanapki - chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa i chlebek polać oliwą bądź jako źródło tłuszczy jakieś orzechy do przegryzki.
Ktoś pisał o syropie na apetyt "Apetizer" . Czy te osoby stosują go cały czas ? Bo z tego co sprawdziłem to jedna butelka wystarczy tylko na 10 dni , a miesięczny koszt to dodatkowe 36 zł . I co lepsze jako źródło tłuszczy omega 3 czy tran ? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2010-04-03 19:20:49
Po pierwsze zacznij od zmian. Wrzuć do każdego posiłku warzywa, z rana możesz dać jakieś jabłko banana czy coś w tym stylu. A tak w ogóle wydaję mi się, że olej z pestek winogron to nie najlepsze źródło tłuszczy, po za tym masz pewnie braki kwasów tłuszczowych omega3... poczytaj posty, zobacz jak inni się odżywiają i jedz z głową, masa to nie [...]
Sorry, nie zauważyłem :) Mam takie pytanie, może jestem w błędzie. Nie lepiej zamienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie i dodać sobie jakieś źródło tłuszczy? Z tego co się orientuje ten w oleju ma tłuszcze roślinne, które do jakichś wybitnych źródeł fatu nie należą. Zmieniony przez - Goostaf w dniu 2012-08-18 14:53:54
Ja korzystam ze smalcu i oleju rzepakowego, choć najchętniej w ogóle smażyłbym bez oleju - niestety jak coś nie jest tak tłuste jak łopatka czy schab to nawet na ceramice przywrze. dokładnie tak samo jak ja, choć najchętniej bym smażył na smalcu, bo to najtańsze źródło tłuszczy i gdyby mnie było stać na tonę orzechów, to też bym smażył [...]
na kanapki,omleta,naleśniki gdziekolwiek możesz dać , nawets łyżką aby makro się zgadzało bo wiadomo wiórki to źródło tłuszczy a jak lubisz eksperymentować to możesz i kurczaka w nich zrobić
26.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Martwy ciąg -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -37,5 kg x5 -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -57,5 kg x5 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x12 -50 kg x12 5. Unoszenie [...]
ja od siebie dodam ze kiedy bylem na redukcji nie bylo takich problemów jak tylko zaczelm podbijac ww to pojawily sie gazy wiec pomysl nad tym cos w tym jest moze obetnij ww a dodaj dobre zrodło tłuszczy byc moze pomoze pzdr
Tzn. najlepiej to polać olejem patelnię i przejechać chusteczką, czy ręcznikiem kuchennym i rozprowadzić po całej patelni i zabrać nadmierną ilość tłuszczu. Masło to też wg mnie nie najlepsze źródło tłuszczy. Poza tym samo smażenie jest nie za zdrowe, ale tj mówię, odrobina oleju tylko do usmażenia, a tłuszcze pozyskuj np. z dodawania odpowiedniej [...]
Co do diety kolego: 1. Musli zamień na płatki owsiane, jajka i mleko są okej. 2.Okej 3.Okej 4.Kiepski posiłek, bezpośrednio po treningu węgle złożone i tłuszcze? Jak już to po treningu może być tuńczyk ale w wodzie+najlepiej węglowodany ale w postaci prostych. 5.Okej, ale dodał bym źródło tłuszczy, jak wywalisz z 4 te tłuszcze to będziesz mógł je [...]